Hamilelik, her annenin hayatındaki en büyülü ve duygusal dönemdir. Vücudunuz başka bir hayata uyum sağlamak için değişip büyüdükçe, her annenin büyüyen bebeğini beslerken ve korurken alması gereken ekstra önlemler vardır. Anneler, bebeklerinin geldiği mutlu ana hazırlanırken, yeme ve beslenme alışkanlıklarını göz önünde bulundurmalıdır. Yeni anneler için hızlı ve basit bir rehber olan hamileyken ne yemememiz gerektiğine dair bir liste hazırladık.

Anneler, sağlıklı bebekler yetiştirebilmek için tükettikleri yiyeceklerin daha fazla farkında olma ihtiyacı duyuyorlar. Diğerleri için “mükemmel” olan bazı yiyecekler, bebek taşıyan kişiler için beslenme açısından kabul edilebilir olmayabiliyor. İşlenmiş ve çiğ yiyeceklerinizin çoğu hamileyken doğum kusurlarına ve yavaş büyüme oranına neden olabilir. İşte annelerin hamileyken yememesi gereken en önemli 7 yiyeceğin listesi:

Çiğ ve Az Pişmiş Gıdalar

Çiğ veya az pişmiş gıdalardan kaçınmanın ana nedeni, yüksek Salmonella riskidir. Salmonella, tifo, paratifo ve gıda zehirlenmesine yol açabilen, çubuksu, Gram-negatif bir enterobakteri cinsidir. Çiğ ve az pişmiş yiyecekler büyüyen bebeğiniz için sağlıklı değildir. Çiğ etler, çiğ deniz ürünleri (karides, istiridye ve kabuklu deniz ürünleri), çiğ yumurtalar (kurabiye hamurunda bulunur) bunlardan bazılarıdır. Salmonella enfeksiyonlarının semptomları genellikle sadece anne tarafından görülür ve ateş, mide krampları, kusma ve ishal şeklindedir.

Bazı anneler alkole hayır diyemiyor, ancak CDC “hamileyken güvenli miktarda alkol olmadığını” belirtiyor. Hamilelik sırasında alkol alınması bebeğiniz için ömür boyu sürecek fiziksel, davranışsal ve zihinsel engellere (CDC) neden olabileceğinden, her türlü alkol hamilelik için sakıncalıdır. Alınan alkolün bebeği etkilemesinin en önemli nedenlerinden biri ise sıvıların çoğunun (alkol ve kafein dahil) göbek bağı yoluyla bebeğe geçmesidir.

Kafein, hamileyken kaçınılması en zor şeylerden biridir. Sadece enerji seviyesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizde bağımlılık yaratabilecek uyarıcılar da yaratır. Alkol gibi bebeğe göbek kordonu yoluyla geçtiği için hamilelik için tavsiye edilmez. Amerikan Hamilelik Derneği, kafeinin bebeklerin uyku döngülerini etkileyebileceğini ve kafein tüketimi yoluyla hiperaktiviteyi teşvik edebileceğini belirtiyor. Günde 200 mg'a kadar kafein almanıza izin verilir, ancak en sevdiğiniz Starbucks Barista'ya ne yazık ki veda edin, çünkü kahveleri son derece yüksek miktarda kafein içeriyor.

Taze ve Yumuşak Peynirler

Yumuşak peynirler pastörize edilmemiş sütle yapılır, bu da düşüklere neden olan listeria adı verilen mikropların oluşmasına neden olur. CDC'ye göre çiğ sütle yapılan yumuşak peynirlerin pastörize sütle yapılanlara göre listeriye neden olma olasılığı% 50 daha fazladır. Yumuşak peynirlerden ve listeria içerebilecek pastörize edilmemiş yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ederiz.

Civa İçerebilecek Deniz Ürünleri

Yüksek düzeyde cıva içeren balıklardan kaçınılmalıdır. Hamileyken gıdalardaki yüksek cıva seviyeleri, bebeğin gelişimsel gecikmeleri ve beyin hasarıyla ilişkilendirilmiştir. Yüksek düzeyde cıva içeren balıklar; köpek balığı, kılıç balığı, Kral Uskumru ve kiremit. Konserve hafif ton balığı orta düzeyde cıva içerir ve tüketilebilir, ancak ölçülü kullanmakta fayda var.

Hazır Gıda ve Yiyecekler

Birçok hazır gıda, annelerin isteklerini tatmin edebilecek lezzetli görünüşe ve albeniye sahiptir. Ancak, yemeğin nasıl hazırlandığını veya ne kadar süredir hazır olduğunu bilmediğiniz sürece bunları yemekten kaçınmalısınız. Yiyecekler dışarıda duruyorsa, soğutulmamışsa veya üstü açıksa, bu sizin ve bebeğiniz için risk oluşturur. WebMD'nin, oda sıcaklığında 2 saatten uzun süredir dışarıda kalmış hiçbir yemeği yemediğiniz harika bir "2 saat kuralı" vardır.

Hamileliğiniz sırasında sadece zihinsel ve duygusal sağlığınıza değil, aynı zamanda beslenme ihtiyaçlarınıza da dikkat etmeniz önemlidir. Bebeğinizi taşırken, bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için gerekli besinleri almanız çok önemli.

Pastörize Olmayan Süt, Peynir ve Meyve Suyu

Pastörizasyon harika bir buluş. Zararlı bakterilerin süt, peynir ve meyve suyunuza girmesini engeller. Ne yazık ki, bazı insanlar organik ile pastörize edilmemiş maddeleri karıştırır. Bu özellikle hamile kadınlar için tehlikelidir. Süt ve peynir gibi pastörize edilmemiş ürünlerdeki zararlı bakteriler, doğmamış bebeğiniz için hayati tehlike yaratan sonuçlar doğurabilir. Pastörizasyon, zararlı bakterileri öldürmenin açık ara en etkili yoludur ve en iyi yanı, besin değerlerini etkilemez.

Son olarak bir önerimiz var! Hamilelik sürecinizi ve bebeğinizin 1. yaşına kadar olan anılarınızı bir ömür boyu saklamak isterseniz, hamilelik ve anne bebek anı defteri sizin için harika bir öneri olacaktır. Hemen incelemek için buraya tıklayabilirsiniz.